Kumusta tanan! Ang usa ka mubu nga-KETO DIET mangayo kanimo nga maminusan ang mga carbohydrates sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga BJU. Sa parehas nga oras, ang kantidad sa tambok ug protina nagdugang. Adunay usa ka kahimtang sa Ketosis diin gisunog ang mga tambok nga mga deposito. Pagtipig sa kini nga matang sa pagkaon kinahanglan molungtad gikan sa 2 hangtod 4 ka semana. Nakasabut kami sa mga kalisdanan. Ang Ketosis nahitabo pagkahuman sa pagbulag sa mga karbohidrat nga nagpatunghag glucose gikan sa pagkaon, ug ang ilang kapuli sa mga "ketone nga lawas". Uban sa kakulang sa glucose, ang atay nagpatambok sa mga Ketone, nga nahimong panguna nga gigikanan sa kusog. Ang lebel sa insulin sa lawas mikunhod, ang paspas nga pagsunog sa tambok sa subcutaneous deposit nahitabo. Ang pagbalhin sa estado sa Ketosis mahitabo pagkahuman sa 7-14 ka adlaw. Ang mga simtomas niini mao ang kakulang sa usa ka pagbati sa kagutom ug baho sa acetone gikan sa singot, ihi ug baba, usa ka sagad nga kinahanglan sa pag-ihi ug pag-uga sa imong baba. Aron ang atay aron makagama sa Ketones, kinahanglan nga matuman ang mosunod nga mga kondisyon:
- Nagdugang nga pag-inom sa tambok, tungod kay sila naglihok ingon nga "gasolina" alang sa lawas.
- Pagpakunhod sa kantidad sa mga karbohidrat sa 30-100 g. Sa usa ka adlaw - labing menos 10% sa sumbanan sa BJSC.
- Pag-inom daghang tubig? 2-4 l. Adlaw aron malikayan ang dehydration.
- Ilakip ang mga produkto sa protina sa pagkaon: 1.5-2 g / 1 kg nga gibug-aton.
- Pagdumili sa mga snacks o pagpakunhod sa ilang numero sa 1-2 matag adlaw. Ang sports usa ka dali nga paglakaw ug usa ka taas nga lakaw.
KEto Diet: Duration, Mga Lakang, Pagpahiangay
Matag karon ug unya, mahimo nimong bation nga ang diet sa Keo usa ka ordinaryo nga pagkaon nga low-carb. Sa tinuud, dili kini sa tanan nga kaso. Sumala sa mga prinsipyo sa pag-impluwensya sa lawas, kini nga sistema nagpahinumdom sa mga Atkins diet, nga popular kaayo. Ang nutonic nutrisyon nagpahiuli sa lawas gikan sa normal nga glycolysis hangtod sa lipolysis, ug ang oras angay. Busa, aron makakuha mga prutas, kinahanglan nga sundon ang usa ka programa sa Ketogenic alang sa 2-3 ka semana. Dugang pa, dili ka kinahanglan magdahum usa ka hinungdanon nga pagkawala sa tambok sa lawas sa una nga semana, tungod kay sa kana nga panahon ang lawas wala pa nakabalhin sa nahabilin nga mga reserba sa karbohidrat. Ang mga hugna sa lawas sa lawas tan-awon sama sa mosunod:
- Una. Naglihok kini sa 12 ka oras pagkahuman sa katapusan nga pag-inom sa pagkaon sa carbohydrate. Niining higayona, ang lawas hingpit nga nagpakapoy sa naglungtad nga mga reserba sa glucose;
- Ikaduha. Kini molungtad 24-48 ka oras. Niini nga panahon, gigamit sa lawas ang mga reserba sa Glycogen nga naa sa atay ug kaunuran;
- Ikatulo. Ang sinugdanan sa Perestroika sa metabolismo. Ang mga gipangita sa lawas alang sa mga karbohidrat sa mga fatty acid ug protina, lakip ang mga naa sa kaunuran sa kaunuran;
- Ika-upat. Pagsugod sa ika-7 nga adlaw. Ang lawas nakigsulti sa usa ka kakulang sa mga karbohidrat ug gipahiuli sa usa ka kahimtang sa Ketogenic, nga nagpagawas gikan sa mga protina ingon usa ka tinubdan sa kusog.
Dugang sa nangaging mga lakang, adunay usa pa: usa ka luwas nga paggawas gikan sa usa ka pagkaon. Dili ka dayon moliso sa usa ka tinuud nga pagkaon nga adunay sulud nga karbohidrat. Ang lawas kinahanglan nga ipahiangay pag-usab, apan niining panahona kini kinahanglan nga ipahiangay sa glycysis. Tungod niini nga hinungdan, ang mga karbohidrat kinahanglan nga ipangalagad bisan pa, pagdugang sa ilang kantidad sa labing taas nga 30 g matag adlaw.
Mga kaayohan ug kahusay sa Keto Diet
Dako nga kahusayan. Uban sa tukma nga pagsunod sa tanan nga mga lagda sa Keto-diyutay ug kanunay nga pag-ehersisyo sa lawas sa sports, dili lamang mawad-an sa sobra nga gibug-aton, apan makuha usab ang malimbungon nga kahupayan. Wala'y kagutom. Sanglit ang tanan nga mga protina ug tambok nga mga produkto hinungdanon kaayo, ang ilang pagtunaw nagkinahanglag daghang oras. Ang gana sa pagkaon wala'y oras sa pagdula. Ang sobra nga gibug-aton dili makabalik. Kasagaran, pagkahuman sa usa ka gigutom nga pagkaon, gilabay nga mga kilograms ang nakabalik sa ilang mga tagdala sa doble nga degree. Tungod kay ang pagkaon sa pagkaon kanunay ug labi ka makapahimsog, mga pagsusi bahin sa Keto-Dita bahin sa epekto sa pagkawala sa timbang nagpaila sa usa ka taas nga sangputanan. Negatibo nga mga kilid. Ang usa ka mahinungdanon nga hilig sa mga protina mahimong hinungdan sa pag-agaw sa digestive. Aron malikayan kini, mahimo nimong dad-on ang bran o fiber sa sulod, hugasan nga adunay daghang kantidad nga tubig. Ang ubos nga sulud sa karbohidrat hinungdan sa kawad-on nga kahimtang sa sensory ug dili maayo nga trabaho. Pagkahuman sa pila ka oras, nawala kini nga mga simtomas, tungod kay ang lawas gi-organisar sa proseso sa lipolysis. Tungod sa pagkunhod sa gigikanan sa enerhiya - ang mga karbohidrat nagpatibulaag sa kakulang sa mga bitamina ug minerales. Gikinahanglan nga moinom usa ka komplikado nga bitamina sa panahon sa usa ka pagkaon alang sa Ketosis. Contraindications:
- Pagmabdos ug pagpanganak;
- matam-is nga diabetes;
- sakit sa cardiovascular;
- mga sakit sa sistema sa digestive, atay ug kidney;
- Mga sakit sa metabolismo sa metabolismo.
Ang lainlain nga pagkaon sa Keto
Si Keo Diet mao ang labing kaayo nga paagi sa pagsunog sa tambok sa mga babaye. Ang kurbado sa kurtado wala makapugong sa lawas, nga naningkamot sa pag-stock sa mga tambok nga mga selula. Ang pagkaon sa Ketogenic nagtukod pag-usab sa mga proseso sa metaboliko. Adunay tulo nga mga matang sa kini nga pagkaon, silang tanan lahi, apan usa ka gamay nga lahi. Salamat sa lainlain, matag babaye makapili sa husto nga kapilian alang sa iyang kaugalingon. Ang standard nga Ketot Diet usa ka labi ka barato ug epektibo nga kapilian. Sa tibuuk nga pagkaon, kinahanglan nga maminusan ang kantidad sa mga karbohidrat. Kini nga pagkaon sulundon alang sa mga babaye sa gym. Ang usa ka makapadasig nga pagkaon usa ka pagkaon nga kanunay nga nanginahanglan usa ka pagtaas sa mga karbohidrat pagkahuman sa sports. Ang katuyoan nagkadaghan Ang mga batasan sa mga karbohidrat mao ang suplay sa lawas nga adunay gikapoy nga glucose, nga nagsiguro nga labi ka kaayo ang pagbansay. Ang esensya niini mao ang pagpuno sa lawas sa mga karbohidrat kung kini labi ka daotan. Uban sa pagpaila sa mga produkto nga gibase sa karbohidrat, ang matag babaye nagdesisyon nga magkalain, tungod kay ang matag usa adunay kaugalingon nga lawas. Ang mga babaye nga gusto lang mawad-an sa gibug-aton kinahanglan magsugod sa ilang pamaagi sa usa ka sumbanan nga pagkaon sa Keto. Sa usa ka semana mahimo nimong susihon ang kinatibuk-ang kahimtang ug pagkaepektibo sa pagbansay. Kung ang imong pag-ayo nagkagrabe ug wala'y kusog alang sa mga leksyon, nan ang lawas nanginahanglan mga karbohidrat. Sa kini nga ambodiment, hinungdanon ang pag-regulate sa usa ka pagkaon.
Kinsa ang dili molihok sa ingon nga pagkaon?
Pinasukad sa magamit nga datos, dili ka kinahanglan nga magbalhin sa Keto-Food kung:
- Adunay mga produkto alang sa pagtambal sa diabetes ug presyon sa dugo;
- Karon ikaw nagpasuso.
Pagdumili sa Responsibilidad: Dili girekomenda nga magbalhin sa usa ka pagkaon sa ketogenic nga wala hisgoti ang imong desisyon sa usa ka kwalipikado nga doktor. Matag karon ug unya, kinahanglan nga pulihan ang pipila ka mga produkto sa Pharmaceutical subay sa matang sa kinabuhi sa pagkaon ni Keto.
Unsang mga produkto ang gilakip sa menu sa Diet?
KETO DIET - usa ka lista sa gitugotan nga mga butang ang gikinahanglan sa lamesa. Kinahanglan nga i-on ang:
- Baboy, karne, manok, isda;
- Seafood;
- Mga itlog;
- Lab-as nga mga utanon;
- Mga produkto sa Greasy Dairy;
- Mga nuts (sila adunay daghang kantidad nga mga protina ug tambok);
- Lumboy
Agi og dugang sa limpyo nga tubig nga walay gas, mahimo ka moinom sa green nga tsaa o kape nga asukal. Ang lista sa mga gidili nga mga produkto sa Keto nag-uban sa:
- Mga sangkap sa starchy (tinapay, bugas, patatas);
- asukal (cake, cake, ice cream, jams);
- matam-is nga prutas;
- mga lugas ug pasta;
- Matam-is nga ilimnon, mga juice sa prutas, carbonated nga ilimnon.
Dili girekomenda nga molapas sa gitugotan nga sumbanan sa protina: ang sobra niini nga nahitabo sa glucose ug gipugngan ang pagbalhin sa Ketosis, pagpugong sa proseso sa nagdilaab nga tambok.
Mga ilimnon ug alkohol
Hugot nga gidili kini sa pag-inom sa mga juice sa prutas (bisan natural), lab-as nga tubig sa tubig ug mineral nga tubig nga adunay gas. Dili girekomenda ang pag-inom og alkohol. Ang eksepsiyon ra ang mamala nga mapula nga mga bino, nga wala matarog nga mga cocktails ug kusgan nga ilimnon (gin, rum, vodka, whisky) sa kasarangan nga gidaghanon. Ang sukaranan sa pagkaon kinahanglan: putli nga tubig; tanan nga mga tipo sa tsaa; herbal nga mga decord sa imong lami; kakaw, stevia; Natural nga kape (gipabilhan kung moinom kini sa pagdugang sa cream).
MENU sa usa ka semana
Usa ka detalyado nga senemana nga menu alang sa Keto-diyeta, nga angay alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga lalaki ug babaye:
| Oras sa Adlaw / Semana | Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pamahaw | 2 linuto nga mga itlog, 30 Gr. Keso, Protina cocktail 50 gr. kape |
Omlet nga 3 ka itlog, Beetroot salad 150 Gr., Kape |
1 itlog, Katunga sa abukado, 150 Gr. Luto nga salmon nga adunay mga utanon |
Omlet sa duha ka mga itlog nga adunay piniritong bacon ug keso, kape |
Yaichitsa sa duha ka mga itlog nga adunay mga uhong ug keso, kape |
Tulo ka itlog nga adunay keso, Green salad, kape |
Nanigarilyo nga salmon nga adunay linuto nga kamatis 250 GR. 1 linuto nga itlog |
| Merienda | 30g mga almendras, mansanas |
Mga Smoothies nga adunay mga nuts, gatas ug cottage cheese (30 g. Mga nuts, 200 ml. Gatas, 50 g. Cottage cheese) | Mga bola sa keso nga adunay yogurt (150 ml sa yogurt, 30 g. Mga shalles) | Protina cocktail 40 Gr. kahil |
Mga tanum nga tanum (3-5 PCS.) | 30 Gr. PISTICKTOOS | Mga Smoothies nga adunay gatas, nuts ug cottage cheese (50 g. Cottage cheese, 30 g. ORekhov, 200 ml. Mil. |
| Panihapon | 170 gramo nga sinapsapan nga dughan sa manok, 150 Gr. salad |
200 Gr. pinirito nga karne, Stewed Zucchini 150 GR. |
200 Gr. Mga lathal nga turf nga adunay keso ug mga tanum | 200 Gr. lutong karne, Salad 150 GR. |
Pork Steak 200 Gr. Stewed GWEDS 100 GR. |
170 GR. Giluto nga karne, Linuto nga broccoli 150 GR. |
150 Gr. pinirito nga baboy nga adunay mga utanon |
| Panihapon | 150 Gr. salmon, Mga pipino 1-2 PCS. |
150 Gr. Tuna, Linuto nga asparagus 50 Gr. |
Seafood Salad (40 G. Hipon, 40 g. Mga Squids, 10 Gr. Olivkovo Oli Oil, Cucumber, Keso 20 g. | 200 Gr. Grill hipon, Spinach salad nga adunay keso 100 g. |
Linuto nga flounder nga adunay mga utanon ug keso 200 Gr. | Estilo gikan sa salmon nga adunay mga utanon ug keso 200 Gr. | Mainit nga salad nga adunay olibo, itlog ug aso sa salmon 200 Gr. |
| Ang ikaduha nga panihapon | 150 Gr. Cottage Cheese | Casein 30 gramo | 150 gramo nga cottage cheese | Casein 50 Gr. 100 GR. Cottage Cheese |
Usa ka baso nga kefir, 100 GR. Cottage Cheese |
Cottage Cheese 200 Gr. | Casein 50 Gr. 100 GR. Cottage Cheese |
Ang paglingawlingaw sa pagkaon dili gitugutan, kasagaran tungod sa lainlaing mga pagdili sa pagdiyeta, kung ang pagbalhin sa Ketosis. Ang Chitmil sa porma sa adlaw-adlaw nga paggamit sa mga fast food o sweets makasamok sa mga pagbag-o sa metaboliko ug makunhuran ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang. KETO DIET: MENU sa usa ka semana, lista sa mga produkto sa pagkaon sa Keto Diet: menu sa usa ka semana, lista sa mga produkto.
Buksi ang mga nota sa Ketogenic
Sa menu sa restawran, kini hingpit nga dali nga makit-an ang mga pinggan nga angay alang sa usa ka pagkaon sa ketogenic. Kadaghanan sa mga restawran nagtanyag pipila ka mga matang sa karne ug isda. Pag-order ug pag-ilis labing menos pipila ka mga produkto nga adunay taas nga sulud sa karbohidrat nga adunay dugang nga bahin sa mga utanon. Ang pinggan sa itlog usa usab ka maayo nga kapilian, sama sa usa ka piniritong itlog-bolt o piniritong itlog nga adunay bacon. Ang lain nga kapilian mao ang mga hamburger nga wala'y sandwich. Hinuon, mahimo nimong ihulog ang sandwich ug pagbalhin sa mga utanon. Idugang ang abukado, keso, bacon o itlog. Sa mga restawran sa Mexico, malingaw sa labing gamay nga mga matang sa karne nga adunay dugang nga keso, guacamole, salsa o sour cream. Alang sa hinam-is, pangayo alang sa keso o dobleng cream nga adunay mga berry. Ubos nga linya: Panahon sa pagkaon, pagpili og karne, isda o pinggan sa itlog. Pag-order dugang nga mga utanon aron mapulihan ang mga carbohydrates ug starch, kuhaa ang keso alang sa hinam-is.
Posible nga mga sangputanan ug mga epekto
Ang usa ka pagkaon sa ketogenic nagtuo nga sundon nimo ang tanan nga mga tip: pagkunhod sa pagkonsumo sa carbohydrate, dugangi ang pag-inom sa tambok ug siguruha nga moinom mga 4 ka litro. Ang mga dili maayo nga reaksyon kanunay nga makita sa mga nagsugod ug kadaghanan nga may kalabutan sa dehydration o kakulang sa bitamina. Siguruha nga mag-inom ka daghan ug mokaon sa maayong mga elemento sa pagsunud sa nutrisyon. Ang mga reaksyon sa kilid mahimong maglakip sa hitsura:
- Ang mga kombiksyon usa ka timaan sa usa ka kakulang sa magnesium. Ang mga kombiksyon kanunay nga modaog sa gabii o sa buntag. Aron makuha ang ilang mga espesyalista, girekomenda nga pun-on ang balanse sa tubig-asin ug pagkuha mga additives nga adunay mga omega-3 acid.
- Constipation. Ang usa ka sagad nga kahimtang sa kini nga panghitabo mao ang Dehehdration. Pagsulbad sa mga babag sa ibabaw: dugangi ang pagkonsumo sa tubig. Kung wala ka makatabang, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga probiotics o pagdugang nga konsumo sa fiber.
- Gipadali sa kasingkasing. Pagsugod sa pagkuha sa mga polyvitamins nga adunay calcium ug magnesium, mga additives sa pagkaon nga adunay creatine monohydrate. Ang presensya sa dyspepsia hinungdan sa sakit sa tiyan, sour belching, heartburn. Kung ang ingon nga mga simtomas makita, kini usa ka gamay nga pagsulay nga limitahan ang paggamit sa tambok.
- Itching, scabies. Nahitabo kini tungod sa irritation sa panit nga adunay acetone, nga gibiyaan ang lawas sa ulahi. Sulayi ang pagpaligo kanunay, pagpili og mga sinina nga dili angay alang sa imong lawas.
Ang mga sangputanan sa usa ka pagkaon sa ketone
Sulod sa 2 ka semana sa nutrisyon sa Katoliko, sumala sa mga pagtuon aron makunhuran ang gibug-aton, ang mosunod nga mga kinaiya nga naobserbahan:
- pagkawala sa gana sa pagkaon;
- Timbang nga pagkawala sa 3-7 kg;
- dugang nga pasundayag;
- miuswag nga gidaghanon sa pagtagad;
- Pagwagtang sa sakit sa pagkatulog.
Mga epekto sa pagkaon nga tambok sa protina:
- constipation,
- Si Dukiea sa unang adlaw,
- kakapoy sa kaunuran.
Ang pagkaon sa KEto Diet alang sa gibug-aton sa pagkawala maayo kaayo, apan ang mga eksperto wala girekomenda nga naghupot niini alang sa usa ka dako nga bulan. Wala'y kadaut lamang alang sa mubo nga paggamit, ug kung ang usa ka kanunay nga pagkaon mahimong mosangput sa pag-uswag sa Ketoacidorosis, dehydration ug system. Salamat sa imong atensyon!